Magas kollagén tartalmú ételek

A glicin tartalmú ételek, illetve táplálékkiegészítők 23 jótékony hatása Fordította:Czárán Judit A glicin csökkenti a szervezet gyulladásszintjét, erősíti az izmokat és a kötőszöveteket, kisimítja a ráncokat, segíti a pihentető alvást és regenerálja a májat - és ehhez mindössze egy koktélt kell elfogyasztania a reggelijéhez Mi a glicin?

A glicin mint tápanyag A glicint sokan kvázi esszenciális tápanyagnak tekintik, mivel azt a szervezet maga is előállítja, viszont táplálékkal is bevihető, bár sokszor még a kettő kombinációja sem elegendő az összes olyan szövet, csont, izom és bőr glicinnel való ellátására, amelyeknek arra szükségük lenne.

Az ember szervezete naponta durván 3 g glicint termel, a táplálékkal pedig további 1, grammot veszünk magunkhoz, vagyis naponta átlagosan 4, gramm glicinhez jutunk [3]. Ezzel szemben húsz év táplálkozástudományi kutatásainak tanúsága szerint ez nem elég a szervezet anyagcsere folyamatai által megkívánt ideális mennyiség fedezésére, ezért kívánatos lenne azt kívülről pótolni [3].

Egy vizsgálatból az derül ki, hogy az emberek túlnyomó többsége szignifikánsan kevesebb glicinhez jut, mint amire az összes anyagcsere folyamatához szüksége lenne - ami egy 70 kg súlyú felnőtt ember esetében hozzávetőlegesen napi 10 gramm [3]. A glicin jótékony hatásai 1 Csökkenti a gyulladást A glicin közvetlenül a gyulladásos sejtekre hat azáltal, hogy akadályozza bizonyos gének aktiválódását, valamint a szabad gyökök és a gyulladáskeltő citokinok képződését [4].

• Magas fehérjetartalmú ételek listája súlyvesztéshez
• Miben van kollagén? Ezeket érdemes fogyasztanod!
• Az élelmiszerek mellett gyakran különböző étrend-kiegészítőket is ajánlanak, szájon át bevehető kapszulák, porok formájában.
• Kiss Kriszta
• Az ujjak gyógyult ízületi gyulladása

A glicin csökkenti a TNF-alfa tumor nekrózis faktor-alfa és fokozza az interleukin termelődését [5]. Előbbi egy gyulladást keltő molekula, utóbbi pedig gyulladácsökkentő hatású. Mindkét folyamat gyulladáscsökkentő hatású.

A glicin szignifikánsan gátolja az NF-kB nuclear factor-kappa B aktiválódását, illetve az IL-6 termelődését a szív artéria sejtjeiben [6].

Mindkét hatás csökkenti az erek gyulladását és az atheroszklerózist.

Kollagén étrend-kiegészítők - Érdemes-e szedni és kinek?

Endotoxin a szervezetben keletkező, pl. Mérgezett egerek esetében a glicin szignifikánsan növeli az magas kollagén tartalmú ételek túlélési esélyét azáltal, hogy csökkenti az endotoxin receptorának hatékonyságát és a TNF alfa szintjét, illetve elnyomja a szintén gyulladáskeltő NF-kB-t [7].

Coli baktérium méreganyagát tartalmazó injekcióba, mivel a magas kollagén tartalmú ételek hatástalanította a TNF-alfát. Ugyanebben a vizsgálatban májkárosodásban szenvedő patkányokat glicinnel etettek, majd ugyancsak endotoxint fecskendeztek beléjük.

A glicin fontos szerepet játszik a szervezet oxidatív stresszszintjének a csökkentésében [9]. A glutation elővegyületeként a glicin képes helyreállítani a szervezet korábban túl alacsony glutation szintjét [10, 11].

Így segíthet a kollagén a fogyásban

A glutation az egyik fontos antioxidáns a szervezetben. A glicin különösen javasolt idősebb emberek számára, mivel a kor előrehaladtával a szervezet glutation szintje csökken [12]. Ha lefekvés előtt glicint fogyasztunk, akkor másnap napközben kevésbé leszünk álmosak, illetve jobban teljesítünk olyan feladatok végzésében, amelyekhez fontos a jó memória [13]. Önkéntesek, akiknek lefekvés előtt 3 g glicint adtak, másnap kevésbé voltak fáradtak, "élénkebbnek és életerősebbnek" érezték magukat, és "tisztább volt a fejük" [15].

A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Minden jel arra mutat, hogy a glicin csökkenti az alváshiány okozta napközbeni fáradságot és álmosságot [16].

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Ez az egyszerű fogás a világ legjobb fiatalító étele! Fogyaszd minden nap Ez az egyszerű fogás a világ legjobb fiatalító étele! Fogyaszd minden nap Az öregedési folyamatokon megfelelő, változatos, egészséges táplálkozással sokat lassíthatsz, illetve az étkezéssel természetesen a szépségedet is ápolod.

A glicin bizonyos neuropeptidekre is hatással van a hippokampusz azon területén, amely a cirkadián napi ritmust szabályozza [16]. A cirkadián ritmus a testi folyamatok napi ritmusát szabályozza.

Hialuronsav tartalmú ételek

A vérnyomástól a testhőmérsékleten át a különféle hormonok szintjéig, minden cirkadián ritmus szerint változik. Konkrétan arról van szó, hogy a glicin növeli azon anyagok szintjét az agyban, amelyeknek döntő szerepe van a cirkadián ritmus alakulásában. A hipotalamusz megfelelő sejtcsoportjaira gyakorolt hatása révén a glicin indirekt módon hozzájárul az alváshiány okozta álmosság, illetve fáradtság csökkenéséhez [16].

Végülis a ráncosodás egyik oka az évtizedeken át fennálló glicin és kollagénfehérje hiány. A hiány oka az, hogy elsősorban színhúst fogyasztunk, s nem szoktuk megenni a porcokat, a belsőségeket és a bőrt. A sok glicint tartalmazó kollagénfehérje hatékonyan csökkenti az UV-B sugárzás okozta bőrkárosodást, illetve lassítja a bőr öregedését [19].

A glicin közel a duplájára növeli a bőrön levő fekélyek gyógyulásának sebességét [21]. A glicin cukorbeteg állatokkal végzett kísérletekben elősegítette a sebgyógyulást [22]. A glicin l-ciszteinnel és DL-treoninnel kombinálva külsőleges használat hogyan kezeljük a lábízületi fájdalmakat is szignifikánsan gyorsítja a fekélyes láb sebgyógyulását, valamint a fájdalmat is csökkenti [23].

A glicinnek szignifikáns fekélygátló hatása van [24]. A glicin állatoknál védő hatásúnak bizonyult a vegyi anyagok okozta vastagbélgyulladás ellen [25].

Nemcsak étrend-kiegészítőkben, hanem különböző ételekben és italokban is találkozhatunk vele.

A glicin állatoknál segített kivédeni az alkoholfogyasztással összefüggő gyomorproblémákat például a fekélytamennyiben azt megelőzésképpen adták magas kollagén tartalmú ételek állatoknak [25].

A glicin nagymértékben képes növelni az aszpirinnal szembeni toleranciát a felső gyomor-bél traktusban [26]. Az aszpirin és általában a nem szteroid gyulaldáscsökkentők egyik veszélyes hatása a gyomor és bélvérzés. Szerv- vagy szövetátültetést követően a glicin enyhíti a simaizom működési zavarait, illetve csökkenti a gyulladást a vékonybél szöveteiben [27]. Állatkísérletek tanúsága szerint a glicin, és nem az L-arginin az, ami védi a bélfal, illetve a bélnyálkahártya integritását rákosoknál alkalmazott sugárkezelések alatt [28].

Laboratóriumi vizsgálatok tanúsága szerint a glicin védi a bélsejteket az oxidatív stresszel szemben. Alkoholmérgezésben szenvedő patkányoknál a glicin csökkentette a koleszterin, a szabad zsírsavak és a trigliceridek mennyiségét a vérükben, a májukban és az agyukban. Végül az agyduzzanat és így az agynyomás is csökkent az agyukban, ami különösen fontos agysérülés, agyműtét, agydaganat esetén [33].

A glicint jó eredménnyel használták felnőttek obszesszív-kompulzív zavarának kezelésében [36]. A glicinpótlás a skizofrénia tüneteinek kezelésében is boka sarok fájdalom javulást eredményezett [37].

Nem meglepő módon a legjobb eredményeket éppen abban a csoportban érték el, akik a leginkább glicinhiányosak voltak [38]. A glicin azáltal segít a krónikus skizofréniában szenvedő betegeken, hogy fokozza az NMDA-receptor általi ingerületátvitelt [39]. Az NMDA-receptor általi ingerületátvitelre gyakorolt hatása révén a glicin lehetővé teszi a skizofrénia gyógyításában a szinergikus, azaz a gyógyszerek és a glicin egymást erősítő hatását [37].

Ajánlott napi fehérjebevitel

Az adiponektin egy hormon, amely hatásai révén az egész test anyagcseréjét szabályozza. Javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a zsigeri zsírtömeget, a plazma triglicerid-tartalmát, és növeli a védő HDL-koleszterin szintjét. Répacukorral etetett patkányoknál a glicinpótlás csökkentette a vérükben levő szabad zsírsavak mennyiségét, a zsírszöveteikben levő sejtek méretét, valamint csökkentette a vérnyomásukat is [42]. A glicin csökkenti a glikált hemoglobin HbA1c értékét, azaz csökkenti az átlagos vércukorszintt.

A HbA1c a 3 havi átlagos vércukorszintet mutatja.

A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg A reggel bevett 5 gramm glicin a 2-es típusú cukorbetegek egészséges egyenes ági rokonainak körében is javította az inzulinválaszt [43]. A glicin stimulálja annak a glukagon nevű hormonnak a termelődését, amely segít a vércukorszintet stabilizálni, ha az túlságosan alacsonnyá válna [44]. A glicin segít az oxidatív stresszben szenvedő betegeknek a metabolikus szindróma megelőzésében [9].

A glicin jó hatással van a cukorháztartásra, amennyiben stimulálja a glukagon hormon termelődését, amely hormon szerepet játszik az inzulin hatékony működésében [44]. A glicinnek védő hatása van a fruktóz káros hatásaival szemben, magas kollagén tartalmú ételek azáltal, hogy gátolja a gyulladást okozó citokinek TNF-?

Szívroham esetén a sejten belüli glicin az oxigénhiányt követő megnövekedett oxigénszint esetén fokozza a sejt túlélési esélyét [49]. A glicin csökkentheti a szisztolés vérnyomást metabolikus szindrómában szenvedő betegeknél [9, 46]. Zöld teával kombinálva a glicin elősegíti a magas kollagén tartalmú ételek szerveződését, ennek köszönhetően segíti az inak regenerálódását íngyulladás után [50]. A glicin a menopauzában levő nők számára is hasznos, mivel az ösztrogénhoz hasonló csontvédő tulajdonsággal bír [51].

A glicinnek, amint ez egérkísérletekben bebizonyosodott, nagy szerepe lehet az oszteoarthritiszben szenvedő betegek életminőségének javításában [51]. Ha alkoholmérgezésben szenvedő patkányoknak glicint adtak, akkor csökkent a vérükben, a májukban és az agyukban a koleszterin, a foszfolipidek, a szabad zsírsavak és a trigliceridek szintje, és végül megszűnt a zsírfelhalmozódás okozta májrendellenességük [33].

Kolin- és metionin-hiányos patkányok esetében a glicinpótlásnak májvédő hatása van [53]. A glicin csökkenti a májkárosodást magas kollagén tartalmú ételek a halálozást súlyos bakteriális fertőzésben szepszisben szenvedő patkányoknál [54]. Állatkísérletek tanúsága szerint a glicin fenntartja a vér D-vitamin szintjét mesterségesen epevezeték lekötése által előidézett májbetegségben, továbbá lassítja a májkárosodás tempóját [55, 56].

Jelentkezz a most még ingyenes konzultációnkra!

Ha állatkísérletben teljes vagy részleges májdonáció előtt az állat öt napon keresztül glicint fogyasztott, akkor szignifikánsan csökkent a máj és a máj-enzimek károsodása [57]. A glicin fenntartja a megfelelő mitokondriális működést és epeösszetételt májkárosodásban szenvedő állatoknál [58].

A véralkohol szintjük szignifikánsan alacsonyabb volt azoknak, akik a nagyobb mennyiségű alkohol elfogyasztása előtt glicint kaptak, mint azoknak, akik nem kaptak glicint [60]. A glutamát és aszpartát az idegsejtek halálát okozhatja a fokozott izgalmi hatások miatt.

9 hatékony Gyulladás csökkentő

Ráadásul ha valaki rendszeresen fogyaszt kis mennyiségű glicint, annak az egészségében egy jövőbeli sztrók kisebb károsodást fog okozni [62]. Napi gramm glicin bevitele csökkenti a 30 napon túli elhalálozás kockázatát [62].

Testsúly kilogrammonként mg glicin mg piracetámmal pl. Nootropil tabletta kombinálva sztrókos állatoknál mérsékelte a kognitív funkciók károsodását, és segítette a prefrontális kéreg regenerálódását [63].

Glicin-pótlás Mennyi glicint szedjek? Én a szerző! A glicin mellékhatásai A glicinnek lehet némi nyugtató hatása [62], ezért sokak szerint este célszerű bevenni. A glicin potenciális negatív hatásai Glicin szedése nem javasolt hasmenésben szenvedőknek, mert az tovább ronthatja a beteg állapotát, illetve fokozhatja a dehidratációt [65]. Magas glicintartalmú táplálékok Glicinhez glicinből, kollagénből vagy zselatinból juthatunk, illetve az alábbi táplálékoknak van magas glicintartalmuk: kollagénpor.