Ágyéki gerinc erősítése
Ha az ideggyök vagy a gerincvelő nyomás alá kerül, idegi tüneteket okoz az adott idegszál lefutása mentén az alsó végtagban akár egészen le a lábujjakig.
Miért olyan fontos a CORE izmok erősítése? Mik azok a CORE izmok?
Nem számít, milyen gyakorlatot végzel, a CORE izmaidra mindig szükséged lesz. Sajnos sokan esnek abba a hibába, hogy nem használják megfelelően a CORE izmaikat, vagy nem megfelelően erősítik ágyéki gerinc erősítése.
Van, aki megelégszik a napi ágyéki gerinc erősítése, kihagyva olyan fontos stabilizáló és mobilizáló izmokat, melyek akár a járásban, futásban, egyensúlyozásban, nevetésben, stb. Általános tévhit kijelenteni, hogy a CORE izmok a hasizmok.
A válasz ennél sokkal összetettebb.
Ilyen izom például a Rekeszizom, haránt hasizom, mély hátizmok, stb… Mondanom sem kell, hogy egy stabil oszlop gondolván a gerincre milyen alapot biztosít. A CORE mozgató izmok pedig a farizmok, széles hátizom, egyenes hasizom, külső ferde hasizom, stb… Tehát elmondható hogy ezek az izmok nagyobbak, felszínesen helyezkednek el. A végtagok mozgatásában játszanak fő szerepet.
Milyen előnyökkel jár a CORE izmok erősítése? Az erős CORE izmok nem csak a testet erősítik különösképpen a törzsethanem a stabilizációt is.
Derékfájásra nem megoldás a hátizmok erősítése! Gerinces Magazin » Gerincfájdalom megelőzése a core izmok erősítésével 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra I.
Ezen izmok erősítése számos kulcsfontosságú előnnyel jár melyek közül sokat már az első edzések alkalmával érezni lehet. A megnövekedett stabilizáció a teljesítmény növekedését és a sportsérülések kockázatának csökkenését biztosítja. Az irodai munkát végzők vagy akár a versenyszerű sportot űzők körében gyakran előfordul az ágyéki gerincen jelentkező hátfájás.
Mivel ez jelentős terhet jelent a gerincnek, a megerősített izmok támogatni tudják a gerincet a teherbírásban, és javíthatnak a fájdalmas tüneteken. Sport teljesítmény javulása: Legyen szó futásról, tornáról, erősportról vagy bármilyen más sportról a CORE stabilizáló és mozgató izmok fejlettsége mindegyik sportágban teljesítményjavulást eredményez. A CORE izmok felelősek a törzs előrehajlásában, egyenesen tartásában, emelésben Csakis egyenes háttal!
Stabil alapot ad a törzsnek a teherbíráshoz. Fejleszti a stabilitást: A gyors reakció, stabil állás a talajon kifejezetten fontos a sportolók, versenysportolók számára.
Javítja az egyensúly érzéket és megkönnyíti a mindennapi mozgások elvégzését.
JÓGA az egészséges GERINCÉRT - 35 perc
Kitűzött céljaidat hamarabb elérheted vele: Bármilyen célról legyen szó, ha a CORE izmok aktivizálva vannak, akkor az izomerőből akár a legtöbbet is kitudod hozni, aminek a gyorsabb fejlődés lesz hátfájás térd alatt eredménye, preventíven.
Milyen gyakorlatokkal tudod aktivizálni és erősíteni a CORE izmokat?
Elsősorban fontos leszögezni, hogy a megfelelő gyakorlat végrehajtás nyújt csak preventív edzésmunkát, ami pedig a CORE izmok megfelelő aktivizálása mellet jöhet létre.
Gyakorlatok kezdő szinttől a haladóig: Dead Bug.
Így elölről a hasizmok, hátulról a gerincfeszítő izmok és oldalról-hátulról a farizmok a segítik a lumbális gerincszakasz helyes pozícióban való tartását, és mozgatását. De mi is az a stabilizáció, stabilizáló izmok és vajon, miért fontos ez a gerincünk számára? Stabilizáció, nem más mint, az ízület — két csont kapcsolódása egymáshoz- helyes anatómiai pozícióban való tartása.
